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n1 · o app de treino gratuito

Tudo o que tem no n1.

Tudo nesta página faz parte do app gratuito. Nada para liberar.

Montar meu primeiro treino

Grátis · Todos os recursos · Sem cartão de crédito

  • $0Todos os recursos. Sem assinatura, sem período de teste, sem cartão de crédito.
  • 300+exercícios na biblioteca
  • 26músculos, cada um com seu relógio de recuperação
  • 63tipos de equipamento, cada um com foto
  • 17programas, ou monte o seu
  • 5idiomas

Recuperação · o seu relógio

Quanto tempo você precisa, músculo por músculo.

Horas até cada músculo estar pronto de novo. Traço cinza: onde todo relógio começa. Ponto: o seu.

Pernas58 h (52–64)62 h (43–90)
Costas70 h (64–77)66 h (46–93)
Peito44 h (40–49)47 h (33–68)
Ombros52 h (47–57)49 h (34–70)
Braços28 h (25–31)31 h (22–45)
Core26 h (23–29)25 h (17–36)
Onde todo relógio começaO seuFaixa de 80%Exemplo

Prontidão

Um número toda manhã.

Uma nota de 0 a 100 e uma linha sobre o que fazer com ela. Num dia de descanso, ela nunca manda você forçar.

Um mostrador de prontidão de 0 a 100 em quatro níveis: Hoje não abaixo de 45, Ainda não a partir de 45, Bem a partir de 65, No auge a partir de 80. 0100456580 73 BEM Treine como planejado.
  • No auge80+Hoje, vá com tudo.
  • Bem65+Treine como planejado.
  • Ainda não45+Comece com calma.
  • Hoje não0–44Hoje, recupere-se.

O que entra na conta

A checagem rápida do n1: a noite passada pelo seu relógio, 6 h 04 de sono, com os botões Mudar e Certo, e depois a pergunta sobre o quanto suas dorsais estão recuperadas, de 0 a 10.

A noite passada, confirmada com um toque.

Com os apps de celular, um relógio ou um anel registra a noite passada: toque em Certo para confirmar, ou em Mudar. No navegador, você anota com alguns toques.

A sessão

Depois ele conduz, uma série de cada vez.

  1. n1 Treinar, Hoje: um superset de supino inclinado com halteres, 10 repetições com 25 kg, e remada com halteres com apoio no peito, 12 repetições com 35 kg, depois uma vaga aberta com a escolha do n1, seal row.
    1 · HOJE

    O plano está pronto quando você abre o app.

    Supersets em rodadas, uma vaga aberta para a escolha do n1 e os minutos que leva. Troque qualquer exercício antes de começar.

  2. A série: supino com halteres, série 2 de 3, 12,5 kg em cada mão, 10 repetições, e um botão de concluído.
    2 · A SÉRIE

    Números grandes, um botão.

    A carga, as repetições e em qual série você está. Mude um número com um toque.

  3. O descanso: um novo recorde no puxador, 40 kg por 10, um timer em 1:56 de 2:00 e a próxima série.
    3 · O DESCANSO

    O timer, e o que vem depois.

    Um timer para o descanso, a próxima série logo abaixo e o seu novo recorde quando você bate um.

  4. Como foi: cinco opções de Muito fácil a Pesado demais, com Na medida escolhido.
    4 · COMO FOI

    Um toque para dizer o quanto pesou.

    Muito fácil, Na medida, Pesado demais. O n1 usa isso para as suas próximas cargas.

Fácil e Expert

Veja o quanto quiser.

O modo Expert mostra cada série e cada número. O modo Fácil mostra um cartão e um botão, depois um exercício de cada vez. O n1 cuida do resto.

n1 no modo Fácil: bom dia, pronto para treinar. O treino de hoje com um botão para começar e a semana com 3 de 6 feitos.n1 no modo Expert: prontidão 73, bem, treine como planejado. A sessão de hoje, Horizontal, um superset de supino inclinado com halteres e remada com halteres com apoio no peito, depois a escolha do n1, e um botão para começar.

Também no n1

Mais que o treino.

  • 8passos

    Caminho da barra fixa

    Ainda não faz 3 barras? Os dias de puxar usam o seu passo atual, em duas trilhas, pendurar e puxar, até você registrar 3 limpas. O seu passo nunca volta.

  • 10pontos

    Aquecimento postural

    Cerca de 3 minutos antes de treinar, numa agenda semanal definida pelo seu nível.

  • 17programas

    Programas

    Programas prontos, ou monte o seu próprio plano. Pause um plano e o n1 Flex · AI assume os dias.

  • 7métodos

    Métodos de treino

    Séries back-off, pirâmides, drop sets, rest-pause, myo-reps e parciais em alongamento, além das séries normais.

  • 7padrões

    Cardio e intervalos

    Registre cardio junto com os treinos ou sozinho. Intervalos de 30/30 a EMOM.

  • 53modelos

    Hábitos

    Hábitos de suplementos, alimentação, recuperação, bem-estar e treino, com sequências.

  • Publicarsó com um toque

    O Círculo

    Adicione as poucas pessoas que você escolher. Nada é publicado se você não tocar em Publicar. Peso corporal, prontidão e notas nunca entram num check-in.

  • Playcarrega o vídeo

    Vídeos de execução

    Um vídeo de execução para a maioria dos exercícios. Nada carrega até você apertar Play.

Comida no n1, Falta hoje: faltam 154 g de proteína e 2.840 kcal, 2.710 mais 130 pelo treino, um botão para registrar uma refeição e a proteína dos últimos sete dias.

Comida · Falta hoje

Comida que acompanha o dia.

O número de hoje é um dia base mais o que você fez. Um treino ou uma corrida conta depois de feito. Um plano, nunca.

Comparar

O que outros cobram, o n1 dá de graça.

Planejadores pagos, registros de treino e apps de nutrição colocam cada um uma parte de si atrás de uma assinatura. No n1, o plano, os relógios de recuperação, as previsões e a meta de comida estão todos no app gratuito.

No n1, grátis

  • A sessão de hoje, montada para você
  • 26 relógios de recuperação que aprendem o seu ritmo
  • Prontidão de 0 a 100 toda manhã
  • Uma previsão para cada exercício
  • Fácil e Expert
  • Caminho da barra fixa e aquecimento postural
  • Uma meta de comida que acompanha o dia
  • O Círculo, privado por padrão
  • Exporte ou apague os seus dados
  • Cinco idiomas

Planejadores pagos

O planejamento é a parte paga.

Registros de treino

A rotina é você quem traz. Os planos gratuitos limitam quantas rotinas você guarda.

Apps de nutrição

Um app à parte, com o seu próprio plano pago.

GRÁTIS. Todos os recursos. Sem assinatura. Sem período de teste. Sem cartão de crédito.

Tudo nesta página faz parte do app gratuito. Nada para liberar.

Tudo incluído

  • Plano de hoje
  • Condução do treino
  • Timer de descanso
  • Recordes
  • Recuperação
  • Prontidão
  • Previsões
  • Progresso
  • Programas
  • Seus próprios planos
  • Cardio e intervalos
  • Caminho da barra fixa
  • Postura
  • Hábitos
  • Comida e proteína
  • Água
  • Círculo
  • Fácil e Expert
  • Cinco idiomas
  • Exportação dos seus dados

Montar meu primeiro treino

Como o n1 pode ser grátis? Os criadores também fazem suplementos.

Onde funciona

No navegador, em qualquer celular.

O n1 funciona em app.iamn1.app no seu celular ou computador. Adicione à tela de início e ele abre como um app.

  1. 1Abra app.iamn1.app.
  2. 2iPhone: Safari ▸ Compartilhar ▸ Adicionar à Tela de Início. Android: Chrome ▸ menu ▸ Instalar app.
  3. 3Responda a algumas perguntas. O n1 monta a primeira sessão.

Os apps para iPhone, Android, Apple Watch e Wear OS chegam com o lançamento nas lojas.

DESCANSO1:3012,5 kg × 10
Wear OS
planejado
O n1 no navegador do celular: a tela da série, supino com halteres, 12,5 kg por 10 repetições.
SÉRIE 3 DE 4Supino c/ halteres12,5kg× 10
Apple Watch
planejado

Idiomas

Cinco idiomas.

A tela “Como você se sentiu?” em inglês.
EnglishEN
A tela “Como você se sentiu?” em alemão.
DeutschDE
A tela “Como você se sentiu?” em espanhol.
EspañolES
A tela “Como você se sentiu?” em francês.
FrançaisFR
A tela “Como você se sentiu?” em português do Brasil.
PortuguêsPT-BR

O seu primeiro treino está a poucas perguntas.

Responda a algumas perguntas sobre o seu treino e o seu equipamento. O n1 monta a primeira sessão.

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