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n1 · die kostenlose Trainings-App

Alles in n1.

Alles auf dieser Seite steckt in der kostenlosen App. Nichts freizuschalten.

Mein erstes Training planen

Kostenlos · Jede Funktion · Ohne Kreditkarte

  • $0Jede Funktion. Kein Abo, keine Testphase, keine Kreditkarte.
  • 300+Übungen in der Bibliothek
  • 26Muskeln, jeder mit eigener Erholungsuhr
  • 63Arten von Ausrüstung, jede mit Foto
  • 17Programme, oder dein eigener Plan
  • 5Sprachen

Erholung · deine Uhr

Wie lange du brauchst, Muskel für Muskel.

Stunden, bis jeder Muskel wieder bereit ist. Grauer Strich: der Start jeder Uhr. Punkt: deiner.

Beine58 h (52–64)62 h (43–90)
Rücken70 h (64–77)66 h (46–93)
Brust44 h (40–49)47 h (33–68)
Schultern52 h (47–57)49 h (34–70)
Arme28 h (25–31)31 h (22–45)
Rumpf26 h (23–29)25 h (17–36)
Start jeder UhrDeine80-%-BandBeispiel

Bereitschaft

Eine Zahl jeden Morgen.

Ein Wert von 0 bis 100 und eine Zeile dazu, was du damit machst. An einem Ruhetag sagt er dir nie, dass du Gas geben sollst.

Eine Bereitschaftsskala von 0 bis 100 in vier Stufen: Nicht bereit unter 45, Noch nicht bereit ab 45, Gut ab 65, Topfit ab 80. 0100456580 73 GUT Trainier wie geplant.
  • Topfit80+Gib heute Gas.
  • Gut65+Trainier wie geplant.
  • Noch nicht bereit45+Fang locker an.
  • Nicht bereit0–44Erhol dich heute.

Was einfließt

Der Schnellcheck von n1: letzte Nacht von deiner Uhr, 6 h 04 Schlaf, mit den Buttons Ändern und Stimmt, dann die Frage, wie erholt sich dein Latissimus anfühlt, von 0 bis 10.

Letzte Nacht, mit einem Tipp bestätigt.

Mit den Handy-Apps trägt eine Uhr oder ein Ring die letzte Nacht ein: Tippe auf Stimmt, um sie zu bestätigen, oder auf Ändern. Im Browser gibst du sie mit ein paar Tipps ein.

Die Einheit

Dann führt n1 dich durch, Satz für Satz.

  1. n1 Training, Heute: ein Supersatz aus Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, 10 Wiederholungen mit 25 kg, und brustgestütztem Kurzhantelrudern, 12 Wiederholungen mit 35 kg, dann ein offener Platz mit n1s Wahl, Seal Row.
    1 · HEUTE

    Der Plan steht, wenn du die App öffnest.

    Supersätze in Runden, ein offener Platz für n1s Wahl und die Minuten, die es dauert. Jede Übung kannst du vor dem Start tauschen.

  2. Der Satz: Kurzhantel-Bankdrücken, Satz 2 von 3, 12,5 kg pro Hand, 10 Wiederholungen, und ein Fertig-Button.
    2 · DER SATZ

    Große Zahlen, ein Button.

    Das Gewicht, die Wiederholungen und der wievielte Satz es ist. Eine Zahl änderst du mit einem Tipp.

  3. Die Pause: ein neuer Rekord beim Latziehen, 40 kg für 10, ein Pausen-Timer bei 1:56 von 2:00 und der nächste Satz.
    3 · DIE PAUSE

    Der Timer, und was als Nächstes kommt.

    Ein Timer für die Pause, darunter der nächste Satz, und dein neuer Rekord, wenn du einen aufstellst.

  4. Wie es sich anfühlte: fünf Stufen von Zu leicht bis Zu schwer, gewählt ist Genau richtig.
    4 · WIE ES SICH ANFÜHLTE

    Ein Tipp dafür, wie schwer es war.

    Zu leicht, Genau richtig, Zu schwer. n1 nutzt das für deine nächsten Gewichte.

Leicht und Profi

Sieh so viel, wie du willst.

Profi zeigt jeden Satz und jede Zahl. Leicht zeigt eine Karte und einen Button, dann eine Übung nach der anderen. Um den Rest kümmert sich n1.

n1 im Modus Leicht: Guten Morgen, bereit fürs Training. Das Training für heute mit einem Start-Button und die Woche mit 3 von 6 erledigt.n1 im Modus Profi: Bereitschaft 73, gut, trainier wie geplant. Die Einheit für heute, Horizontal, ein Supersatz aus Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und brustgestütztem Kurzhantelrudern, dann n1s Wahl, und ein Button zum Starten.

Außerdem in n1

Mehr als das Training.

  • 8Stufen

    Klimmzug-Pfad

    Noch keine 3 Klimmzüge? Zugtage nutzen deine aktuelle Stufe, auf zwei Spuren, Hängen und Ziehen, bis du 3 saubere schaffst. Deine Stufe geht nie zurück.

  • 10Themen

    Haltungs-Warm-up

    Etwa 3 Minuten vor dem Training, nach einem Wochenplan, der sich nach deinem Level richtet.

  • 17Programme

    Programme

    Fertige Programme, oder bau dir deinen eigenen Plan. Pausierst du einen Plan, übernimmt n1 Flex · AI die Tage.

  • 7Methoden

    Trainingsmethoden

    Back-off-Sätze, Pyramiden, Drop-Sätze, Rest-Pause, Myo-Reps und Stretch-Partials, zusätzlich zu normalen Sätzen.

  • 7Muster

    Cardio und Intervalle

    Cardio mit deinem Training erfassen oder für sich. Intervalle von 30/30 bis EMOM.

  • 53Vorlagen

    Gewohnheiten

    Supplements, Ernährung, Erholung, Wohlbefinden und Training als Gewohnheiten, mit Serien.

  • Postennur auf Tipp

    Der Kreis

    Füge die wenigen Menschen hinzu, die du auswählst. Nichts wird gepostet, ohne dass du auf Posten tippst. Körpergewicht, Bereitschaft und Notizen sind nie Teil eines Check-ins.

  • Playlädt das Video

    Technik-Videos

    Ein Technik-Video für die meisten Übungen. Nichts lädt, bevor du auf Play drückst.

n1 Ernährung, Noch für heute: 154 g Protein und 2.840 kcal übrig, 2.710 plus 130 fürs Training, ein Button zum Erfassen einer Mahlzeit und das Protein der letzten sieben Tage.

Ernährung · Noch für heute

Essen, das dem Tag folgt.

Die Zahl für heute ist ein Grundtag plus das, was du gemacht hast. Ein Training oder ein Lauf zählt, sobald er erledigt ist. Ein Plan zählt nie.

Vergleich

Wofür andere Geld nehmen, ist in n1 kostenlos.

Bezahlte Trainingsplaner, Trainingstagebücher und Ernährungs-Apps stellen jeweils einen Teil von sich hinter ein Abo. In n1 sind der Plan, die Erholungsuhren, die Prognosen und das Ernährungsziel alle in der kostenlosen App.

In n1, kostenlos

  • Die Einheit für heute, für dich geplant
  • 26 Erholungsuhren, die dein Tempo lernen
  • Bereitschaft 0–100 jeden Morgen
  • Eine Prognose für jede Übung
  • Leicht und Profi
  • Klimmzug-Pfad und Haltungs-Warm-up
  • Ein Ernährungsziel, das dem Tag folgt
  • Der Kreis, standardmäßig privat
  • Daten exportieren oder löschen
  • Fünf Sprachen

Bezahlte Trainingsplaner

Die Planung ist der bezahlte Teil.

Trainingstagebücher

Die Routine bringst du selbst mit. Die Gratis-Stufen begrenzen, wie viele Routinen du behalten kannst.

Ernährungs-Apps

Eine eigene App, mit eigener bezahlter Stufe.

GRATIS. Jede Funktion. Kein Abo. Keine Testphase. Keine Kreditkarte.

Alles auf dieser Seite steckt in der kostenlosen App. Nichts freizuschalten.

Alles inklusive

  • Plan für heute
  • Trainings-Ablauf
  • Pausen-Timer
  • Rekorde
  • Erholung
  • Bereitschaft
  • Prognosen
  • Fortschritt
  • Programme
  • Eigene Pläne
  • Cardio und Intervalle
  • Klimmzug-Pfad
  • Haltung
  • Gewohnheiten
  • Essen und Protein
  • Wasser
  • Kreis
  • Leicht und Profi
  • Fünf Sprachen
  • Datenexport

Mein erstes Training planen

Wie kann n1 kostenlos sein? Die Macher stellen auch Supplements her.

Wo es läuft

Im Browser, auf jedem Handy.

n1 läuft unter app.iamn1.app auf deinem Handy oder Computer. Leg es auf deinen Home-Bildschirm, dann öffnet es sich wie eine App.

  1. 1Öffne app.iamn1.app.
  2. 2iPhone: Safari ▸ Teilen ▸ Zum Home-Bildschirm. Android: Chrome ▸ Menü ▸ App installieren.
  3. 3Beantworte ein paar Fragen. n1 plant die erste Einheit.

Die Apps für iPhone, Android, Apple Watch und Wear OS kommen mit dem Store-Release.

PAUSE1:3012,5 kg × 10
Wear OS
geplant
n1 im Handy-Browser: der Satz-Bildschirm, Kurzhantel-Bankdrücken, 12,5 kg für 10 Wiederholungen.
SATZ 3 VON 4KH-Bankdrücken12,5kg× 10
Apple Watch
geplant

Sprachen

Fünf Sprachen.

Der Bildschirm „Wie hat sich das angefühlt?“ auf Englisch.
EnglishEN
Der Bildschirm „Wie hat sich das angefühlt?“ auf Deutsch.
DeutschDE
Der Bildschirm „Wie hat sich das angefühlt?“ auf Spanisch.
EspañolES
Der Bildschirm „Wie hat sich das angefühlt?“ auf Französisch.
FrançaisFR
Der Bildschirm „Wie hat sich das angefühlt?“ auf brasilianischem Portugiesisch.
PortuguêsPT-BR

Dein erstes Training ist ein paar Fragen entfernt.

Beantworte ein paar Fragen zu deinem Training und deiner Ausrüstung. n1 plant die erste Einheit.

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· Ohne Kreditkarte · Ohne Installation