n1 · l’appli d’entraînement gratuite
Tout ce qu’il y a dans n1.
Tout ce qui est sur cette page est dans l’appli gratuite. Rien à débloquer.
Gratuit · Toutes les fonctions · Sans carte bancaire
- $0Toutes les fonctions. Pas d’abonnement, pas d’essai, pas de carte bancaire.
- 300+exercices dans la bibliothèque
- 26muscles, chacun avec son horloge de récupération
- 63types de matériel, chacun avec sa photo
- 17programmes, ou crée le tien
- 5langues
Récupération · ton horloge
Le temps qu’il te faut, muscle par muscle.
Heures avant que chaque muscle soit de nouveau prêt. Trait gris : le départ de chaque horloge. Point : toi.
Forme du jour
Un chiffre chaque matin.
Un score de 0 à 100, et une ligne sur ce qu’il faut en faire. Un jour de repos, il ne te dit jamais de pousser.
- Au top80+Aujourd’hui, on pousse.
- Bien65+Entraîne-toi comme prévu.
- Pas encore45+Vas-y en douceur.
- Pas aujourd’hui0–44Aujourd’hui, récupère.
Ce qui compte
La nuit dernière, confirmée d’un geste.
Avec les applis mobiles, une montre ou une bague renseigne ta nuit dernière : touche Exact pour la confirmer, ou Modifier. Dans le navigateur, tu la notes en quelques gestes.
La séance
Puis il la déroule, série par série.
1 · AUJOURD’HUILe plan est prêt quand tu ouvres l’appli.
Des supersets en tours, un créneau ouvert pour le choix de n1, et la durée. Change n’importe quel exercice avant de commencer.
2 · LA SÉRIEDe grands chiffres, un bouton.
La charge, les répétitions et la série en cours. Change un chiffre d’un seul geste.
3 · LE REPOSLe minuteur, et la suite.
Un minuteur pour le repos, la série suivante en dessous, et ton nouveau record quand tu en bats un.
4 · LE RESSENTIUn geste pour dire si c’était dur.
Trop facile, Pile bien, Trop dur. n1 s’en sert pour tes prochaines charges.
Facile et Expert
Vois-en autant que tu veux.
Expert montre chaque série et chaque chiffre. Facile montre une carte et un bouton, puis un exercice à la fois. n1 s’occupe du reste.
Aussi dans n1
Plus que la séance.
8étapes
Parcours traction
Pas encore 3 tractions ? Les jours de tirage utilisent ton étape actuelle, sur deux voies, suspension et tirage, jusqu’à ce que tu en notes 3 propres. Ton étape ne recule jamais.
10points
Échauffement posture
Environ 3 minutes avant de soulever, selon un planning hebdomadaire fixé par ton niveau.
17programmes
Programmes
Des programmes intégrés, ou crée ton propre plan. Mets un plan en pause et n1 Flex · AI prend les jours en charge.
7méthodes
Méthodes d’entraînement
Séries dégressives, pyramides, drop sets, rest-pause, myo-reps et partielles en étirement, en plus des séries classiques.
7formats
Cardio et intervalles
Note le cardio avec tes séances ou à part. Des intervalles du 30/30 à l’EMOM.
53modèles
Habitudes
Compléments, alimentation, récupération, bien-être et entraînement, avec des séries de jours.
Publierseulement d’un geste
Le Cercle
Ajoute les quelques personnes que tu choisis. Rien n’est publié tant que tu ne touches pas Publier. Le poids, la forme et les notes ne figurent jamais dans un check-in.
Lirecharge la vidéo
Vidéos de technique
Une vidéo de technique pour la plupart des exercices. Rien ne se charge avant que tu appuies sur Lire.
Alimentation · Reste pour aujourd’hui
Une alimentation qui suit la journée.
Le chiffre du jour, c’est une journée de base plus ce que tu as fait. Une séance ou une course compte une fois terminée. Un plan, jamais.
Comparer
Ce que d’autres font payer, n1 le donne.
Les planificateurs payants, les carnets d’entraînement et les applis de nutrition mettent chacun une partie d’eux-mêmes derrière un abonnement. Dans n1, le plan, les horloges de récupération, les prévisions et l’objectif alimentaire sont tous dans l’appli gratuite.
Dans n1, gratuit
- La séance du jour, préparée pour toi
- 26 horloges de récupération qui apprennent ton rythme
- La forme du jour de 0 à 100 chaque matin
- Une prévision pour chaque exercice
- Facile et Expert
- Parcours traction et échauffement posture
- Un objectif alimentaire qui suit la journée
- Le Cercle, privé par défaut
- Exporter ou supprimer tes données
- Cinq langues
Planificateurs payants
La planification, c’est la partie payante.
Carnets d’entraînement
Tu apportes la routine. Les offres gratuites limitent le nombre de routines.
Applis de nutrition
Une appli à part, avec sa propre offre payante.
GRATUIT. Toutes les fonctions. Pas d’abonnement. Pas d’essai. Pas de carte bancaire.
Tout ce qui est sur cette page est dans l’appli gratuite. Rien à débloquer.
Tout est inclus
- Plan du jour
- Déroulé de la séance
- Minuteur de repos
- Records
- Récupération
- Forme du jour
- Prévisions
- Progrès
- Programmes
- Tes propres plans
- Cardio et intervalles
- Parcours traction
- Posture
- Habitudes
- Alimentation et protéines
- Eau
- Cercle
- Facile et Expert
- Cinq langues
- Export de tes données
Comment n1 peut-il être gratuit ? Ses créateurs font aussi des compléments.
Où ça tourne
Dans ton navigateur, sur n’importe quel téléphone.
n1 tourne sur app.iamn1.app, sur ton téléphone ou ton ordinateur. Ajoute-le à ton écran d’accueil et il s’ouvre comme une appli.
- 1Ouvre app.iamn1.app.
- 2iPhone : Safari ▸ Partager ▸ Sur l’écran d’accueil. Android : Chrome ▸ menu ▸ Installer l’application.
- 3Réponds à quelques questions. n1 prépare la première séance.
Les applis iPhone, Android, Apple Watch et Wear OS arrivent avec la sortie sur les stores.
prévu
prévu
Langues
Cinq langues.
Ta première séance est à quelques questions.
Réponds à quelques questions sur ton entraînement et ton matériel. n1 prépare la première séance.
Préparer ma première séanceGratuit · Toutes les fonctions
· Sans carte bancaire · Sans installation